面试前如何减压调试心理
面试前的压力表现
大学生心理咨询专业委员会在北京大学发布《中国大学生面试压力调查》，这份由全国10个城市的毕业生和面试官共同绘就的调查报告显示：82%的面试毕业生会出现各种小动作，如不断抿嘴、眼光闪烁、挠头、摸鼻子等“不自然”的“微表情”；60%的面试者确定自身处于紧张状态。
专家指出，这些并不受意识控制的“微表情”，透露了面试者内心极高的压力，而95%的面试官会据此判定面试者的心理素质与抗压能力。
“微表情”成面试大忌
“微表情”已成为大学生面试表现的关键因素之一。专家指出，大学生面试中“微表情”普遍存在，暴露了学生在压力下的心理素质。调查发现，93%的大学生的面试压力，来源于担心考官对自己的评价，而不是对自己实力的担忧。另外几个压力源则分别是竞争激烈、自卑、对前途的担忧。
信息的传递有70%是靠非语言符号进行的。有面试官坦言，大学生面试能否过关，在他那里就是几个硬指标，如表情是否自然，答问是否流利，逻辑是否严谨等，而轻松的态度，往往可以给考官自信、富有经验、社交能力强的感觉。而遗憾的是，八成以上面试者的小动作、“微表情”，都是精神紧张的表现。
北京师范大学心理学教授刘翔平称，这种表现其实大多属于应激状态，在任何有压力的场景下，比如跟领导汇报工作、演讲、与名人交谈时都会发生。做出这些动作的人都是无意识的，尽管根源不是实力不够，但其负面杀伤力却非常大，往往给面试官或领导留下“不够有担当”的印象。
如何直面压力调适心理
“其实，面试没有‘压力’和‘非压力’之分，压力贯穿于面试的整个过程。面试者既要直面正常的面试压力，还要承受面试官故意给予的心理压迫和打击。”中华英才网人才研究中心总监欧阳晖这样理解面试压力。
面试者要减少“小动作”或“微表情”，关键是如实回答不掺假、不绕弯子。经常碰到一些面试“油子”，他非常知道你想要什么，所以他的答案都是完美的。对此，我的结论是：我不敢推荐你，因为我不知道你的真实水平，你的一切都包装过了。猎头专家徐荷香说。
拥有好心态，真实应对，是提高面试者心理素质的根本。专家建议在面试中要把握四点应对技巧：
一是保持镇定。不要被突如其来的质问给吓住。只要自己认真面对每个问题，且推理符合逻辑，就应该对自己的判断和回答有信心，并保持微笑。
二是耐心解释。可把面试官看作一位难缠的客户，在坚持己见的同时，对他的“无理”挑剔给予心平气和的解释，要显得有耐心和涵养，而不是激动、失态地据理力争。
三是提出反问。除了解释，也可以反问。如“您对我的面试表现失望，请问优秀的面试表现应该是怎样的?”等。
四是坚持到底。压力面试常常是快速提出一系列问题，且面试者每次的回答，都会成为下一个问题的把柄，面试者据此步步紧逼，严重打击求职者的自信和反驳的勇气。此外，还会故意制造严肃的气氛，施加压力，千方百计让面试者尴尬。此时，面试者最好的方法是坚持到底，有问必答，百折不回。
面试前的减压酷招
咀嚼口香糖
国外心理学专家采用脑电图（EEG）技术发现，咀嚼口香糖能改变人体与压力相关的生理指标，如α脑波与唾液皮质醇水平，增强α脑波，有助减压。英国诺森比亚大学人类认知神经系统科学中心主任Andrew Scholey博士于今年发表的最新研究表明，咀嚼口香糖的被试者表现出更高的警觉度、更低的焦虑水平与压力感，唾液中反映机体压力状况的指标，即皮质醇水平也更低。
在北京大学的“嚼吧”减压现场，来自北大等院校的学生正在参与各类游戏，包括投篮机、打地鼠、WII、跳舞机等等，学生们在举手投足间了解放松心情对准备进入面试这类高压任务环境的重要性，更特别的还有“微表情”摩天轮，第一次将面试“微表情”放大，让学生们看到面试压力下的“自己”。
面试压力调查显示，咀嚼口香糖被60%以上大学生看作日常休闲放松的方法，而随着科学实验的有力证明，口香糖会成为众多面临面试压力学子的减压酷招。
478呼吸操
面试前的紧张会让你的呼吸变浅，此时的呼吸往往是在利用肺部的旧气。控制自己的呼吸，确保充分吸气，是控制情绪的好方法，同时也是保证血液中气体混合比例正常的最简单的办法。
巧妙的做法是给呼吸一个节拍，像做操一样。同时，聚合你的目光，比如注目于手表上的一个点；然后，吸气4拍、屏气7拍、呼气8拍。
意念柠檬
想象你拿着一只柠檬。将所有意念都集中在这只柠檬上。看着鲜亮的黄色，感觉凹凸不平的柠檬表面的纹路。然后想象你把柠檬切开。听着小刀切下去的声音，注意柠檬汁喷射出来时散发出的强烈香气，这时想象着咬一口柠檬吧。
如果你可以清晰地想象出这一场景，专注的想象已经引起了你的生理反应。你的紧张情绪平复了吗？
听音乐
音乐可以引发丰富的视觉想像，包括色彩感、形象感、运动感甚至触觉和味觉的感受，在音乐中自由联想，让人深刻体验大自然和生命的美感。建议你在面试前听一听德彪西的《夜曲》。这是印象派音乐的重要曲目之一，作者用音色、和声与音型构成的斑点的装饰变化，可以让人在流连缥缈的音符间忘乎压力的存在。
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